對(duì)女性來說，骨盆區(qū)域是全身最重要的區(qū)域，卵巢、子宮、陰道都與性能量息息相關(guān)。

瑜伽能夠打開掌管生命力的海底輪和掌管性能量的生殖輪，由內(nèi)而外地，讓你愈發(fā)有活力。

咱的宗旨不就是讓玩家的性感值不斷升級(jí)嘛！

這不，長安老師為大家?guī)砹隋憻捁桥鑵^(qū)域的五大招式。

上周起關(guān)注微博@吳小飄大玩人的妹子們，都已經(jīng)學(xué)會(huì)了哦~

功效

促進(jìn)臀部后側(cè)、大腿根部和髖部的血液循環(huán)，特別有助于強(qiáng)化臀大肌。

臀大肌強(qiáng)健了，既可以讓臀型變的更美觀，又對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)很有幫助哦。只需兩分鐘，練起來吧！

要領(lǐng)

首先，右腳的腳后跟抵住會(huì)陰，把左小腿抱至胸前，隨后十指相扣，身體保持穩(wěn)定。

左右搖晃時(shí)可以閉上眼睛，想象懷里抱著一個(gè)嬰兒，你要輕輕把他哄睡。所以動(dòng)作不宜過快，也不宜過慢。

每側(cè)一分鐘，以舒適的節(jié)奏進(jìn)行。注意上半身直立，不要讓身體歪斜。

功效

這個(gè)體位像蝴蝶扇動(dòng)翅膀，帶動(dòng)身體飛起來~它鍛煉大腿和盆腔內(nèi)側(cè)的肌群，幫助啟動(dòng)海底輪和生殖輪，促進(jìn)卵巢、子宮的血液循環(huán)，小動(dòng)作大功效！

要領(lǐng)

雙腳貼合，盡量讓腳后跟靠近身體會(huì)陰處，雙手可以“捆在”腳尖處，控制雙腳別讓它張開。頭頸和軀干在一條直線上，身體保持穩(wěn)定，盡量向上伸展。

深吸一口氣，呼氣時(shí)保持身心放松。開始時(shí)，用大腿的力量去完成動(dòng)作，勻速、有力地上下擺動(dòng)，保持兩分鐘。

功效

骨盆保持穩(wěn)定，扭轉(zhuǎn)腰部肌群，可以幫助按摩子宮，促進(jìn)她的健康和柔韌性。

子宮是女性的小愛巢，當(dāng)小愛巢更加健康有活力，自然也更能享受“那些運(yùn)動(dòng)”過程中的美妙啦！

對(duì)準(zhǔn)備受孕的女性，這個(gè)動(dòng)作也大有裨益~

要領(lǐng)

雙腿盤坐，放松。腳趾稍稍回勾，保持小腿和大腿的穩(wěn)定，頭頸和軀干在一條直線上。

身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手扶住左腿，左手置于身后（身體中心線的位置）。吸氣，呼氣時(shí)借手臂的力量，幫助脊椎慢慢向后扭轉(zhuǎn)。

不需要一次扭轉(zhuǎn)太多，可借助呼吸慢慢打開與扭轉(zhuǎn)身體。當(dāng)身體扭轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，頭轉(zhuǎn)向后方。

每側(cè)用五個(gè)呼吸完成，身體慢慢回正。

功效

這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部骨盆、腰椎區(qū)域以及女性的器官（Y道、子宮）有很好的伸展作用，同時(shí)也能讓你的小蠻腰更性感~

要領(lǐng)

從桌子式開始。首先吸滿氣，呼氣時(shí)從尾椎開始慢慢弓起背部，直到把頭部埋進(jìn)身體，進(jìn)入“貓伸展式”。

吸氣時(shí)，彎曲背部脊椎，向兩頭伸展，打開胸腔，頭部向上，進(jìn)入“牛伸展式”。

功效

這個(gè)體式可以幫助我們放松整個(gè)盆腔區(qū)域（子宮、卵巢、Y道），也能讓心情放松下來。

唯有放松，你的身體才更有感受力，能夠接收到對(duì)方向你發(fā)射的“信號(hào)”，從而專注當(dāng)下呀！

要領(lǐng)

首先采取跪姿，雙手置于瑜伽墊前端，整個(gè)肘關(guān)節(jié)抬離地板，保持背部和脊椎的伸展。

在此基礎(chǔ)上，雙腳踩地，雙手推側(cè)腰脊椎向上，保持手臂的伸展。雙腳用力把臀部推離地面，腳后跟踩到地板。

吸氣，抬腳后跟，伸展腹腔、骨盆、下腰部；呼氣，腳后跟穩(wěn)穩(wěn)踩住地板。

重復(fù)3~5個(gè)呼吸后，視自己的情況，保持這個(gè)動(dòng)作1~3分鐘 ~